MUÉVETE! Guía 18 pistas para Vivir y ser Feliz

guía de pistas para ser feliz
vídeo guía de meditación
Ver Vídeo presentación

Presentación

Guía para Vivir y ser Feliz

MUÉVETE – 18 PISTAS PARA VIVIR I SER FELIZ es una guía con 18 consejos prácticos para recorrer el camino de la vida sin perderse.

Basadas en las enseñanzas de grandes maestros/as de vida(poetas, artistas,músicos, creativos,filósofos, psicólogos, neurocientíficos, monjes, maestros/as espirituales…) y ensayados en nuestra propia experiencia personal.

Te aseguramos que funcionan.

guía para vivir y ser feliz
Descargar Guia en Pdf

1/18. Respira

Para vivir y ser feliz…Muévete!

Si respiras estás vivo/a. Si respiras conscientemente es como si estuvieras más “vivo/a” todavía, como si despertaras a la vida de verdad. Respirar conscientemente te ayudará a venir al momento presente, te tranquilizará y te hará sentir vivo/a.

  • Ejercicio simple: (lentamente) Inspira y espira por la nariz y sonríe al espirar. (3 veces)
  • Ejercicio tranquilizante: Siente la emoción / Mente atenta / Respira profundo 3 veces (como en el ejercicio anterior) / Sonríe / Siente.
  • Pranayamas: Inspira contando a 4, aguanta el aire contando a 16, espira contando a 8. (6 veces) (Para antes de un examen, hablar en público, antes de meditar…)
  • Respiración abdominal. Coge aire lentamente y en poca cantidad para que llegue a la parte baja de los pulmones. Nota que se hincha la barriga poniendo una mano encima

“Cuando inspiro regreso a mi isla interior, a mi hogar.

Bellos árboles hay en mi isla interior, fuentes de agua clara, pájaros felices y sol, aire puro.

Cuando espiro estoy bien. Yo disfruto regresando a mi isla.”

Thich Nhat Hanh
respira

2/18. Sonríe

Guía para Vivir y ser Feliz

La sonrisa cambia tu estado de ánimo y el de los que te miran. Tu cara no está hecha para ti, está hecha para los demás. Con tu sonrisa puede transformar el mundo. No lo dudes!

  • Nada más despertarte, sonríe y reconoce que el día que se inicia te ofrece la oportunidad de transformarte y de transformar el mundo.
  • Cuando te mires al espejo, sonríe.
  • Sonríe cuando mires o hables con alguien. Cuando hables por teléfono aunque nadie te vea (es muy efectivo)
  • Sonríe cuando estés solo/a, cuando camines o cuando leas.
  • Antes de dormirte, sonríe.
  • Ejercicio respiratorio: Inspira por la nariz i al espirar sonríe. (3 veces)
  • Recuerda: la sonrisa es un sistema de doble dirección. Sonreímos cuando algo nos produce alegría, pero nuestra sonrisa también puede ser fuente de nuestra alegría.

“When you smile, the whole world smiles with you”

“Cuando tú sonríes, todo el mundo sonríe contigo”

Louis Armstrong
sonrie

3/18. Sé Loco/a

Para vivir y ser feliz…Muévete!

“Aquellos que eran vistos bailando, eran considerados locos por quienes no podían escuchar la música”

  • Quítate la “máscara”. Permítete ser incomprendido/a. (Baila tú solo/a en tu salón, canta en la ducha y en todas partes, ponte esa ropa que siempre deseaste y nunca te atreviste a vestir. Sólo se vive una vez.
  • Ejercicio con un espejo. Mírate al espejo y pregúntate:

Cómo es la persona que me mira desde el espejo?...

…La conozco?…

Qué es lo que más me gusta de esa persona?...

Y lo que menos?

Cambiaría algo de la persona del espejo?

Abrázala, acéptala, perdónala y déjala ir.

“Aquellos que nos -comprenden- esclavizan una parte de nuestro ser”

Khalil Gibran
sé loco/a retiro de meditacion guía para vivir

4/18. MUÉVETE! No te tomes la vida demasiado en serio.

Para vivir y ser feliz…Muévete!

  • La vida es demasiado importante cómo para tomársela en “serio”.
  • Abre la ventana, tira el sofá y la tele, coge el mapa de tu vida y empieza a caminar.
  • La vida es de los que se mueven, de los que caminan, no de los que están sentados.
  • Vacía tu taza mental y permite que se vuelva a llenar con nuevas ideas y conocimientos. Si tu taza siempre está llena de lo mismo todo lo nuevo rebosará y nunca lo podrás saborear.
  • Muévete. Cambia de punto de vista. Acostúmbrate a mirar las cosas en 360º. Ejemplo práctico: Cambia de silla y de lugar cada vez que te sientes a la mesa.
  • No seas fanático. Permítete el beneficio de la duda. No te aferres a ninguna opinión, a ninguna idea. Todo cambia, nada permanece.
  • Tus pensamientos no son la realidad, solo son eso, pensamientos.
  • Una misma realidad cada persona la percibe de forma distinta.

“Me gusta ridiculizarme y no tomarme demasiado en serio”

Freddie Mercury
MUÉVETE GUÍA PARA VIVIR curso de creatividad

5/18. Da Gracias

Guía para Vivir y ser Feliz

  • No des nada por hecho, da las gracias por todo.
  • Ejercicio por la mañana al despertar: “Las 3 gracias”. Inspiro, doy gracias, espiro. (3 veces) (doy gracias por 3 cosas distintas, lo primero que me venga a la cabeza, cuanto más simple mejor).
  • Puedes hacer una lista en una hoja de papel de todas las cosas por las que puedes dar gracias. (verás como al principio te costará y al final te faltará papel). No la tires, puedes ir rellenándola. También puedes hacer cada día una nota dando gracias por algo distinto y echarla a un bote de cristal. Al final de cada semana o mes o año las lees todas…te ayudará a darte cuenta de lo rico/a que eres.
  • Ejercicio reparador: Ve a visitar (mucho mejor que si le envías un mensaje o que si le llamas por teléfono) a alguien que haga tiempo hizo algo importante por ti, algo por lo que le estés muy agradecido/a y simplemente cuéntale lo agradecido/a que estás, explícale que necesitabas decírselo en persona, mirándole a los ojos, y abrázalo.

“Gracias a la vida que me ha dado tanto. Me ha dado la risa y me ha dado el llanto. Gracias a la vida.”

Violeta Parra
guía del arte de vivir escuela de vivir

6/18. Sé Bobo/a

Guía para Vivir y ser Feliz

  • Embelésate ante el misterio de las cosas. Como un/a niño/a ante un espectáculo de magia.
  • Quien no sabe admirarse ante un cardo tampoco lo sabe hacer ante una rosa.
  • Abre la boca y cántale a la vida.
  • Que se te caiga la baba ante el milagro de cada día.
  • Enamórate y sorpréndete de TODO a cada instante una y otra vez.
  • No te dé miedo ser el/la “tonto/a del pueblo”.

“La poesía es algo que anda por las calles. Que se mueve, que pasa a nuestro lado.”

Federico García Lorca
guóa 18 pistas para ser feliz SÉ BOBO

7/18. Siente

Guía para Vivir y ser Feliz

Siente, llora, canta, emociónate, sufre, ríe, vive. No le tengas miedo al miedo.

  • Ejercicio ante una emoción: 1º Reconócela (qué emoción es, cómo se llama) / 2º Acéptala (ya está aquí, ahora no hay más remedio que aceptarla) / 3º Abrázala (como si fuera una niña)(la mamá abraza al niño que llora sin saber por qué llora) / 4º Compréndela (ahora sí puedes intentar saber de donde viene esa emoción y por qué se ha producido) / 5º Suéltala (dite a ti mismo/a: “Yo no soy esta emoción, ahora está en mi pero yo soy mucho más que esta emoción y la puedo dejar ir”)

“…Estoy llorando,

¡tanto me dicen las lágrimas!.”

Yalal Al-Din Rumi
guía para vivir y ser feliz

8/18. Camina

Para vivir y ser feliz…Muévete!

Caminar es una experiencia sensorial total. (despierta los 5 sentidos)

  • Sal a caminar un rato cada día. Por poco que sea, si lo haces cada día el resultado será muy renovador. (También si llueve un poco…mejor aun).
  • Camina descalzo/a. (No sólo en la playa y en casa, también el el campo incluso en terrenos pedregosos, eso te hará estar presente y es un masaje de lo más efectivo y barato).
  • Cuando camines descalzo/a sobre la tierra date cuenta de que estás en contacto directo con la Madre Tierra a través de la planta de tus pies…Acaríciala con consciencia, con amor.
  • Camina despacio, muy despacio (consciente de cada paso que das. Al principio te costará porque la inercia de caminar deprisa aun está ahí pero poco a poco descubrirás que el camino lento te va re-conectando contigo y con el universo.

“La mente puede tomar cientos de direcciones.

Pero yo camino en paz por este hermoso sendero.

A cada paso sopla una suave brisa.

A cada paso se abre una flor.”

Thich Nhat Hanh
guía para ser feliz - retiro de meditación y creatividad

9/18. Vive Hoy, Vive Ahora

Para vivir y ser feliz…Muévete!

Vive sólo hoy. Ayer pasó,  mañana aun está por venir, solo hay un día en el que puedes ocuparte de la vida,ese día es hoy.

  • Por la mañana da la bienvenida al día con alegría. Entrégate a cada cosa que haces dando lo mejor de ti mismo/a. Eso será lo mejor que puedes hacer. Vive el día en plena consciencia (practica mindfulness)
  • Lava los platos poniendo toda tu atención (el agua que moja tus manos, el olor del jabón…, devociónate a cada plato como si fuera la primera vez que tienes un plato entre las manos…sin esperar el resultado, solo disfruta y verás qué platos más limpios!
  • Come en plena consciencia. Observa la comida frente a ti. Su color, su forma, su olor… Disfruta de cada bocado intensamente (las texturas, los sabores…). No Inicies un nuevo mordisco hasta que hayas finalizado por completo el anterior. Cada bocado es una fiesta. Agradece.

“Cuando estás presente, cuando tu atención está plena e intensamente en el ahora, puedes sentir el Ser”.

Eckhart Tolle
vive hoy , vive ahora

10/18. Pon Atención

Guía para Vivir y ser Feliz

No hay arma más eficaz que la atención. Simone Weil.

  • Detente, abre bien los ojos y mira. Abre bien los oídos y escucha… observa como el viento acaricia tu cara….como tus pies acarician el suelo…
  • Observa como en el momento presente ya lo tienes todo, no estás yendo a ninguna parte, ya has llegado. Cuando estás en ti estás en casa.
  • Pon atención a tu respiración (normal, sin alterarla) y fácilmente volverás a ti.

“Todas las nubes que no mira uno con amor y calma son una nube cualquiera. Sólo la atención y la estimación traídas a las cosas las individualiza.”

Eugeni d’Ors
guía de consejos para vivir y ser feliz

11/18. Acepta

Para vivir y ser feliz…Muévete!

Permite que las cosas ocurran.

  • Querer cambiar, a toda costa, las cosas que nos suceden y no nos gustan, genera mucho sufrimiento. A veces está en nuestras manos hacer cambios pero otras veces no.
  • La realidad solo se puede aceptar. Aceptación no significa resignación.
  • Aceptación significa aceptar el reto de las circunstancias que se presentan con actitud positiva y con la responsabilidad de que lo que piense, haga y sienta es lo que voy a atraer y voy a recibir.
  • Acepta el reto de tus circunstancias cada día.
  • No reacciones ante las circunstancias. Pregúntate cómo responder y elige la respuesta más adecuada. Recuerda que los “marrones” nos permiten desarrollar nuestra creatividad.

“Serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, Valor para cambiar las cosas que sí puedo cambiar,Sabiduría para conocer la diferencia”

Reinhold Niebuhr
guia para ser feliz

12/18. Sé Aprendiz

Guía para Vivir y ser Feliz

“Sólo sé que no sé nada” Sócrates 

  • Acuérdate que no sabes nada de nada. Hoy todo es nuevo. 
  • Vacíate para poderte volver a llenar.
  • No des nada por hecho, no des nada por sabido.
  • Recibe cada momento como nuevo, único, como si fuera la primera vez que lo ves, pues de hecho así es.
  • Atrévete a aprender cada día una cosa nueva.
  • Sé humilde.

“El maestro sirvió el té al aprendiz y llenando la taza hasta arriba esta empezó a rebosar y dijo: Al igual que la taza, estás lleno de opiniones y especulaciones. ¿Cómo vas a aprender si no empiezas por vaciar tu taza?”

Cuento oriental
muévete! guia para vivir y ser feliz

13/18. Ama

Para vivir y ser feliz…Muévete!

El verdadero amor es incondicional y universal. Si no, no es amor.

  • Practica actos de bondad. Practica la empatía, la compasión, el altruismo. Nada te hará sentir más feliz.
  • Perdona. Todas las personas lo hacen lo mejor que pueden en función de su nivel de consciencia.
  • Ámate a ti mismo, a tu familia, a las personas (a las que te caen bien y a las que no), a los animales, a la naturaleza, a las cosas, al planeta.
  • Actitud ecológica. (Ya no basta con no ensuciar, ahora hay que ayudar a limpiar. Hay que cuidar el planeta de forma proactiva).
  • Cambia tu saludo habitual por un abrazo.
  • Pon atención a lo que haces y estarás amando. (lavando los platos, barriendo…) Poner atención a las cosas es amarlas.

“¿Qué es amor? En una sola frase, amor es la Divinidad en tu interior.”

Gururaj Ananda Yogui
Para vivir y ser feliz, ama

14/18. Sé Sencillo

Guía para Vivir y ser Feliz

La felicidad está en las cosas sencillas

  • Ama la vida sencilla…el café de puchero, las recetas de tu abuela…
  • Tómate tiempo para cocinar. (al menos una vez al día..un día a la semana…)
  • Compra productos de proximidad.
  • Recicla, reaprovecha…(la ropa vieja, los objetos). Aprende a coser, a reparar…Nada te dará más satisfacción que la autosuficiencia.
  • Suprime electrodomésticos. Apaga la luz. Tu austeridad salvará tu vida y la del planeta.
  • Las cosas hechas a mano son más sanas, benefician a tu mente, a tu cuerpo, a tu consciencia y al planeta. Están más buenas y a la larga salen más baratas.
  • Duerme cerca del suelo.
  • Consume menos. Todo lo que necesitas para ser feliz ya lo tienes.
  • Sé sencillo/a y humilde (Recuerda que la gente que te quiere de verdad no te quiere por lo que aparentas, sino por que de verdad eres).

“Ser feliz es muy sencillo, pero que difícil es ser sencillo”

Gururaj Ananda Yogi
para vivir y ser feliz, muévete!

15/18. Acércate a los Animales

Para vivir y ser feliz…Muévete!

  • Comparte tu vida con ellos. Aprende de ellos…saben mucho más que tú.
  • Cuida de un animal y permite que él te cuide a ti también.
  • Si tienes la posibilidad adopta un animal que necesite una familia.
  • Si quieres dar un paso comprometido con la defensa de los animales hazte vegetariano o mejor vegano, y si no, al menos intenta mantener una actitud ética en tu consumo.

“Platero es tierno y mimoso igual que un niño, que una niña … pero fuerte y seco como de piedra.”

Platero y Yo. Juan Ramón Jimenez
acércate a los animales

16/18. Cállate

Guía para Vivir y ser Feliz

“Cuando más se medita mayor es la capacidad de percepción, se deja de vivir embotado, la mirada se limpia, el oído de afina y se empieza a ver el verdadero color de las cosa y el verdadero sonido del mundo”. Pablo d’Ors.

  • Practica la meditación.
  • Busca tiempo para estar tú solo/a.
  • Crea en tu casa un espacio para tu recogimiento (que sepas que allí es el lugar para estar a solas contigo y con el universo)
  • Practica el silencio, la quietud, la soledad…respira y deja de pensar.
  • Dedica un día a la semana al silencio, a hablar poco, ha evitar ruidos, música alta, noticias, conversaciones innecesarias.
  • Apaga la TV, desconecta el móvil, apaga la luz y enciende la vela…

“Gracias al silencio profundo viene la paz. La auténtica paz, la paz de la que surge luego toda actividad. El silencio es el campo más revolucionario de la vida.”

Antoni Blay
cállate

17/18. Crea

Para vivir y ser feliz…Muévete!

Si tú te transformas, transformas el mundo.

  • No tengas miedo a ser creativo/a.
  • Tu sonrisa, tu amor, tu actitud ante la vida son tus pinceles.
  • Tú eres el artista de tu vida. Cada día tienes un lienzo en blanco ante ti. Solo de ti depende qué pintar en él, de qué color…
  • Recuerda que la creatividad es tu potencial para transformar tu existencia.
  • Transfórmate tú y transformarás lo que te rodea.

“Cada (tic-tac) es un segundo de la vida que pasa, huye, y no se repite. Y hay en ella tanta intensidad, tanto interés, que el problema es sólo saberla vivir. Que cada uno resuelva como pueda”.   “Pies, ¿para qué los quiero si tengo alas pa’ volar?”

Frida Kahlo
crea

18/18. Disciplínate y Entusiásmate.

Guía para Vivir y ser Feliz. Para vivir y ser feliz…Muévete!

  • Disciplínate: Créate un horario y cúmplelo. No puedes esperar a hacer las cosas sólo cuando estés de buen ánimo.
  • La meditación y la creatividad necesitan disciplina. La disciplina te dará más libertad.
  • Entusiásmate: “Entusiasmo”, del griego “en+theos”, “en-dios”.
  • Cuando el/la artista se inspira está en la actitud de entusiasmo que le lleva a “crear”.

“Cuando llegue la inspiración, que me encuentre trabajando”

Pablo Picasso.
entusiásmate
guía para vivir y ser feliz
guía de pistas para ser feliz
Descargar PDF de la Guia

En los Retiros de Fin de Semana ponemos en practica las pistas de nuestra Guía para Vivir y ser Feliz

Admin bar avatar
Acerca de Kiku Mistu y Amai 49 Articles
Kiku es un tipo extraordinario, sensible y vivaz, con sabiduría de abuelo y picardía de niño. Su excepcional ingenuidad lo hace sorprendentemente más perspicaz. Maestro del entusiasmo, transmite con sus palabras y su mirada la alegría de vivir, de vivir despierto y atento. Encarna a la vez el arquetipo del “bobo” que es capaz de sorprenderse por todo y el del “loco” que camina sin máscara a pesar del que dirán. Es un buscador, un experimentador que rompe las fronteras del ARTE para intervenir en la realidad que le envuelve, en búsqueda del despertar a la consciencia personal y colectiva. Para Kiku creatividad y espiritualidad son caminos que parten del mismo lugar para llegar al mismo destino por rutas distintas. Su formación es excepcional ya que fusiona Meditación y Creatividad. Con él aprenderás la importancia y el gozo de vivir una vida consciente y creativa. Amai tiene un don natural especial para el cultivo de la huerta. Es un extraordinario chef vegano, que con verduras de nuestro huerto elabora platos inimaginables, riquísimos y nutricionales. Persona de extraordinaria sensibilidad, con él aprenderemos el arte de la cocina con amor. Es quizás uno de los mejores cocineros de cocina vegana casera. De forma austera, natural y sin rizos artificiales, consigue platos que sorprenden por su exquisitez y su sencillez. Amai imparte cursos de cocina natural vegana en la Escola de Viure.

Be the first to comment

Leave a Reply

Tu dirección de correo no será publicada.


*