21 de gener Dia Internacional de l’Abraçada

Cada dia és el Dia Internacional de l’Abraçada

Com celebrar-lo

Només hi ha una manera de celebrar el Dia Internacional de l’Abraçada i és regalant abraçades, començant pels teus éssers estimats, els teus amics, els teus coneguts i per què no, els teus desconeguts.

Assegura’t que la persona ho toleri, pots preguntar abans de fer-ho, però en general, una abraçada sempre és ben rebuda, sempre que sigui sincera.

La millor manera de fer una abraçada és fer-ho sense pressa i de forma atenta. Dedica uns segons a respirar mentre et fas conscient de l’abraçada i de la persona a qui estàs abraçant. Cada cop que dues persones s’abracen de forma conscient, el món és una mica millor.

Les paraules també abracen, així que si no pots abraçar físicament algú per trobar-se lluny, a una altra ciutat oa un altre país, envia un missatge d’afecte. Si ho fas en xarxes socials, recorda etiquetar-ho #diaInternacionaldelabrazo.

Principals beneficis que aporten les abraçades:

A més de donar confort, ser calentets i de vegades posar-nos el cor a mil per hora, les abraçades aporten molts beneficis per a la salut tant física com psicològica. Entre les seves principals aportacions hi ha les següents:

• Aporten seguretat: L’ésser humà és molt fràgil per naturalesa, sobretot quan som nadons, així que una bona dosi d’abraçades ens ajuda a sentir-nos segurs i confiats.
• Provoca plaer: Cada cop que abracem algú o ens abracen el nostre cervell segrega dues substàncies que són la dopamina i la serotonina, totes dues redueixen l’estrès i juntes proporcionen calma, tranquil·litat i assossec.
• Cobreix les nostres necessitats afectives: Una persona necessita diàriament 14 abraçades per sentir-se plenament volgut. Les persones que no mostren afecte pateixen quelcom que en psicologia es coneix com a fam de pell i no és més que la necessitat de contacte humà.
• Permeten funcionar de millor manera: Cada abraçada ens ajuda a centrar-nos i mantenir-nos feliços i funcionals cada dia.
• La millor cura contra la timidesa: Permet a les persones tímides entrar en confiança, ser més oberts, espontanis i assegurances de si mateixos.
• Disminueix la pressió arterial: Les persones que no tenen gaire contacte físic tenen una freqüència cardíaca i una pressió arterial molt més alta que les persones que reben abraçades sovint.

Meditació de l’Abraçada

“La meditació de l’abraçada és una pràctica inventada per mi.

La primera vegada que vaig aprendre a abraçar va ser a Atlanta, el 1966, quan una poeta em va parar a l’aeroport i em va preguntar: “És correcte abraçar un monjo budista?” Al meu país no solem expressar-nos així en públic, però vaig pensar: “Soc un mestre zen. Fer-ho no hauria de significar per a mi cap problema.” Així que vaig contestar: “Per què no?”, i ella em va abraçar. Però em vaig sentir una mica tens. Ja a l’avió vaig decidir que si volia treballar amb els meus amics occidentals, hauria d’aprendre la cultura d’Occident, així que vaig inventar la meditació de l’abraçada. La meditació de l’abraçada és una combinació de l’Orient i l’Occident.

Segons la pràctica, has d’abraçar realment la persona que estàs abraçant.

Thich Nhat Hanh

Sentir-la de veritat entre els teus braços, no fer-ho només per cobrir les aparences donant-li uns copets a l’esquena per fer la impressió que ets allà, sinó respirant conscientment [que és la clau de tota espiritualitat oriental] i abraçant-la amb tot el teu cos, esperit i cor. «Quan inspiro, sé que la persona a qui vull està amb vida entre els meus braços. Quan espiro, sé que per mi és molt valuosa.” Mentre l’abraces i inspires i espires tres vegades, la persona que estàs abraçant es torna real, i tu també et tornes molt real. Quan vols algú, desitges que sigui feliç. Si no és feliç, tu tampoc no ho pots ser. La felicitat no és un assumpte individual.”

Thich Nhat Hanh, “Sentint la pau”, p.74

Día Internacional del Abrazo – Meditación del Abrazo.

El 21 de enero es el Día Internacional del Abrazo

Cada día es el Día Internacional del Abrazo

Cómo celebrarlo

Solo hay una manera de celebrar el Día Internacional del Abrazo y es regalando abrazos, empezando por tus seres queridos, tus amigos, tus conocidos y por qué no, tus desconocidos.

Asegúrate de que la persona lo tolere, puedes preguntar antes de darlo, pero por lo general, un abrazo siempre es bien recibido, siempre que sea sincero.

La mejor manera de dar un abrazo es hacerlo sin prisa y de forma atenta. Dedica unos segundos a respirar mientras te haces consciente del abrazo y de la persona a la que estás abrazando. Cada vez que dos personas se abrazan de forma consciente, el mundo es un poco mejor.

Las palabras también abrazan, así que si no puedes abrazar físicamente a alguien por encontrarse lejos, en otra ciudad o en otro país, envía un mensaje de cariño. Si lo haces en redes sociales, recuerda etiquetarlo #díaInternacionaldelabrazo.

Principales beneficios que aportan los abrazos:

Además de dar confort, ser calentitos y en ocasiones ponernos el corazón a mil por hora, los abrazos aportan muchos beneficios para la salud tanto física como psicológica. Entre sus principales aportes están los siguientes:

• Aportan seguridad: El ser humano es muy frágil por naturaleza, sobre todo cuando somos bebés, así que una buena dosis de abrazos nos ayuda a sentirnos seguros y confiados.
• Provoca placer: Cada vez que abrazamos a alguien o nos abrazan nuestro cerebro segrega dos sustancias que son la dopamina y la serotonina, ambas reducen el estrés y juntas proporcionan calma, tranquilidad y sosiego.
• Cubre nuestras necesidades afectivas: Una persona necesita diariamente 14 abrazos para sentirse plenamente querido. Las personas que no muestran afecto sufren de algo que en psicología se conoce como hambre de piel y no es más que la necesidad de contacto humano.
• Permiten funcionar de mejor manera: Cada abrazo nos ayuda a centrarnos y mantenernos felices y funcionales cada día.
• La mejor cura contra la timidez: Permite a las personas tímidas entrar en confianza, ser más abiertos, espontáneos y seguros de sí mismos.
• Disminuye la presión arterial: Las personas que no tienen mucho contacto físico poseen una frecuencia cardiaca y una presión arterial mucho más alta que las personas que reciben abrazos de manera frecuente.

Meditación del Abrazo

“La meditación del abrazo es una práctica inventada por mí. La primera vez que aprendí a abrazar fue en Atlanta, en 1966, cuando una poeta me paró en el aeropuerto y me preguntó: “¿Es correcto abrazar a un monje budista?” En mi país no solemos expresarnos de esta forma en público, pero pensé: “Soy un maestro zen. Hacerlo no debería significar para mí ningún problema.” Así que contesté: “¿Por qué no?”, y ella me abrazó. Pero me sentí algo tenso. Ya en el avión decidí que si quería trabajar con mis amigos occidentales, tendría que aprender la cultura de Occidente, así que inventé la meditación del abrazo.La meditación del abrazo es una combinación de Oriente y Occidente.

Según la práctica, debes abrazar realmente a la persona que estás abrazando.

Thich Nhat Hanh

Sentirla de verdad entre tus brazos, no hacerlo sólo para cubrir las apariencias dándole unas palmaditas en la espalda para dar la impresión de que estás allí, sino respirando conscientemente [que es la clave de toda espiritualidad oriental] y abrazándola con todo tu cuerpo, espíritu y corazón. ‘Cuando inspiro, sé que la persona a la que quiero está con vida entre mis brazos. Cuando espiro, sé que para mí es muy valiosa.’ Mientras la abrazas e inspiras y espiras tres veces, la persona que estás abrazando se vuelve real, y tú también te vuelves muy real. Cuando quieres a alguien, deseas que sea feliz. Si no es feliz, tú tampoco puedes serlo. La felicidad no es un asunto individual.”

Thich Nhat Hanh, “Sintiendo la paz”, p.74